春风送暖，万物复苏，沉寂一时的校园迎来同学们的欢声笑语。从轻松自在的假期，切换到规律有序的校园生活，不少同学可能会出现情绪低落、焦虑烦躁、注意力不集中等“开学适应小烦恼”。这份春季学生返校心理健康预防知识，请老师、家长和同学们一起收好。
接纳情绪，不慌不忙适应新学期
假期与校园的节奏切换，出现紧张、倦怠、不想上学等情绪，都是非常正常的心理反应，不必过度自责或压抑。允许自己有短暂的适应过程，告诉自己：“调整需要时间，我可以慢慢变好。”正视情绪、接纳情绪，才是调整调节心态的第一步。
调整作息，给身心“充好电”
熬夜、赖床、作息混乱，是假期常见状态，而睡眠不足会直接加重焦虑、疲惫感。返校前后，建议逐步早睡早起、规律三餐，减少电子产品使用时间，让生物钟慢慢回归校园节奏。充足的睡眠，是稳定情绪、提升状态的基础保障。
小目标起步，轻松找回学习状态
不用一开学就给自己施加巨大压力，避免因目标过高产生挫败感。可以从整理宿舍、回顾旧知识、制定每日小计划开始，循序渐进进入学习状态。每完成一个小目标，都会带来成就感，帮助我们慢慢找回学习动力。
主动沟通，把烦恼“说出来”
心里有委屈、压力、困惑时，别一个人扛着。多和同学分享有趣见闻，主动向老师倾诉烦恼。温暖的沟通像一束光，能驱散孤独与焦虑，让我们感受到被理解、被支持。
动起来，用运动释放压力
户外散步、慢跑、跳绳、做游戏等适度的运动不仅能强健体魄，还能有效释放压力、放松心情。走进校园后，积极参与课间活动、班级集体活动，在奔跑与欢笑中，赶走负面情绪，收获满满活力。
关注信号，及时寻求专业帮助
如果出现长期失眠、食欲下降、情绪持续低落、害怕上学等情况，且自我调节没有改善，一定要及时告诉家长和老师，主动寻求学校心理老师或专业人士的帮助。
学校心理中心预约方式
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点击公众号聊天界面下方的“心理咨询”一栏，选择“咨询预约”。
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登录个人账号后，点击个人信息，确认信息正确无误。
非首次登录则输入本人修改后的密码。
如果忘记密码，可以联系辅导员修改密码，重新设置。
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在咨询师列表中预约适合自己的心理咨询师，或者进入“按时间预约”界面，根据自身时间安排预约心理咨询。提前至少1个工作日预约。
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确认咨询方式和咨询时间，不同咨询师值班时间和地点不同，需要确认咨询地点和咨询时间，如实填写预约信息后，便可提交预约。
咨询地点：院本部教学一区一楼心理咨询与辅导中心
联系电话：0754-83595759
线上咨询联系方式QQ：3491987494，2813780569，675482110
(添加请备注：汕职院学生)
网址：https://www.psy.com.cn/m/vant/#/school/280738/student/login
邮箱：o_xlzxyfdzx@stpt.edu.cn
新学期，新起点，新征程
愿每一位同学都能调适好心态
心有暖阳，眼里有光
带着勇气与热爱，奔赴崭新的校园时光
备注：
学校心理中心预约方式来源：汕职心理中心，本文转载自微信公众号“汕职心理中心”（ID：szyxlzx）首发于2026年3月11日，标题为《春日暖心 | 2026春季学期心理咨询服务正式开始啦》。
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供稿：艺术设计学院心理辅导站
编辑：严 楠
初审：刘 娜
复审：杨 青
终审：周小酉